每天做這個運動,比生小孩前更瘦

我覺得這是最適合媽媽的運動,不用出門、不需要運動器材、完全免費又可以達到瘦身效果,在家帶小孩也可以恢復身材。

第一胎我胖了快20公斤, 人生從來沒這麼胖過,生完小孩後,坐月子期間體重每天掉一公斤,本以為體重會這樣慢慢恢復,但掉了9公斤後,體重就一直停在一個數字下不去。

當時我還在餵母奶,又不能節食減肥,需要正常的飲食才能維持母奶的營養。要照顧小孩,又不能把她丟在家裡,自己去外面跑步。

這時我遇見了『猿猴式超慢跑』,一個不需要出門就可以做的運動,持續每天做半年,體態竟然恢復的比產前還苗條,而且完全不花一毛錢喔!

今天要來分享『猿猴式超慢跑』的心得。

猿猴式超慢跑的介紹

什麼是猿猴式超慢跑

是一種藉著拉筋和超慢跑,讓骨架回正、身體還陽的運動。0-100歲都適合,可以幫寶寶拉拉腳板,幫臥病在床的老人拉腳筋。

這個運動的五大好處

1.不需要運動器材,只需要一塊瑜珈墊。

2.不需要跑跳,所以不會吵到鄰居。

3.不會喘,但可以達到全身爆汗的效果。

4.不需要出門,只需要在家每天持續運動。

5.最重要的是,完全免費就能賺到健康的身體。

完全免費,
是不是很心動!

每天的運動流程

打開葉子老師的YouTube影片,每天都會有不同的課程,但動作都一樣,跟著老師一起做,同時聽老師上課。

每次運動50分鐘,每天早上和下午各一次,早上七點以前做完可以達到排毒效果,下午三點到七點再做一套,一天兩次還陽效果更好。

1.暖身:喝300-500cc的溫開水,伸懶腰,轉轉手腕腳腕,扭一下腰。

2.拉小腿筋:找一面牆,把拖鞋墊在腳下,面對牆把腳板跨上牆面拉筋,先左腳再右腳,各做兩次,每次拉30秒,並且左右轉頭。

截圖自葉子老師健康講座的youtube

3.拉大腿筋(揹娃娃):站上瑜珈墊,雙腳打開與肩同寬,雙手向後扣住,身體向前慢慢傾斜,最好到90度的位子,上下稍微抖動一下,要做三次,每次10-20秒。

截圖自葉子老師健康講座的youtube

4.猿猴式超慢跑:雙腳打開與肩同寬,腳尖平齊,膝蓋微半蹲,重心向前,十根腳趾頭貼在地板上,收下巴,挺胸身體拉直,雙手呈現九十度輕微擺動,開始超慢跑半小時。

截圖自葉子老師健康講座的youtube

5.收工:一共三種呼吸法,依個人身體狀況,選擇一種呼吸法收工。

截圖自葉子老師健康講座的youtube

6.笑笑功:跟著老師一起深呼吸大笑,越三八越好,笑會讓丹田用力,燃燒脂肪。

截圖自葉子老師健康講座的youtube

7.靜坐15分鐘:15分鐘不碰水,可以靜坐練習用丹田呼吸,或再拉筋一次。

做了半年的身體變化

這半年我都是正常吃,只是加了「猿猴式超慢跑」的運動,產後體態恢復了,也得到更健康的身體。

改善便秘

我本來就有便秘體質,多喝水、多吃蔬菜還是便秘,懷孕後更嚴重,吃益生菌也沒效,但做一個月以後,每天都順利排便,而且不再出現羊便便。

減重10公斤

持續運動半年後,體重恢復到比產前再少3公斤,身材更苗條,褲子變鬆了。聽到朋友驚訝地說:「你瘦好多,現在身材好好。」覺得非常有成就感。

氣色變好

產後睡眠不足是非常正常的事,三小時就要起來餵奶,還要安撫寶寶不安的情緒,根本不可能睡飽。

隨著瑤瑤的作息越來越正常,我也很認真地持續運動,除了氣色變好之外,皮膚也變好,痘痘不再出來了,不用擦口紅,唇色就非常紅潤。

總結

因為「猿猴式超慢跑」,我養成了每天運動的習慣。小孩出生後,沒辦法出門跑步或上健身房,這套運動可以在家運動且不花一毛錢,就能得到健康,推薦給大家一起拉筋還陽。

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