最適合媽媽的運動，不用出門、不需要運動器材、完全免費，在家帶小孩也能瘦。
第一胎我胖了快20公斤， 人生從來沒這麼胖過，生完小孩後，坐月子期間體重每天掉一公斤，本以為體重會這樣慢慢恢復，但掉了9公斤後，體重就一直停在一個數字下不去。
當時我還在餵母奶，又不能節食減肥，需要正常的飲食才能維持母奶的營養。要照顧小孩，又不能把她丟在家裡，自己去外面跑步。
這時我遇見了『猿猴式超慢跑』，一個不需要出門就可以做的運動，持續每天做半年，竟然比生小孩前更瘦，而且完全不花一毛錢喔！
今天要來分享『猿猴式超慢跑』的心得。
猿猴式超慢跑的介紹
什麼是猿猴式超慢跑
是一種藉著拉筋和超慢跑，讓骨架回正、身體還陽的運動。0-100歲都適合，可以幫寶寶拉拉腳板，幫臥病在床的老人拉腳筋。
這個運動的五大好處
1.不需要運動器材，只需要一塊瑜珈墊。
2.不需要跑跳，所以不會吵到鄰居。
3.不會喘，但可以達到全身爆汗的效果。
4.不需要出門，只需要在家每天持續運動。
5.最重要的是，完全免費就能賺到健康的身體。
每天持續運動
不只瘦還變得更漂亮
每天的運動流程
打開葉子老師的YouTube影片，每天都會有不同的課程，但動作都一樣，跟著老師一起做，同時聽老師上課。
每次運動50分鐘，每天早上和下午各一次，早上七點以前做完可以達到排毒效果，下午三點到七點再做一套，一天兩次還陽效果更好。
1.暖身：喝300-500cc的溫開水，伸懶腰，轉轉手腕腳腕，扭一下腰。
2.拉小腿筋：找一面牆，把拖鞋墊在腳下，面對牆把腳板跨上牆面拉筋，先左腳再右腳，各做兩次，每次拉30秒，並且左右轉頭。
3.拉大腿筋（揹娃娃）：站上瑜珈墊，雙腳打開與肩同寬，雙手向後扣住，身體向前慢慢傾斜，最好到90度的位子，上下稍微抖動一下，要做三次，每次10-20秒。
4.猿猴式超慢跑：雙腳打開與肩同寬，腳尖平齊，膝蓋微半蹲，重心向前，十根腳趾頭貼在地板上，收下巴，挺胸身體拉直，雙手呈現九十度輕微擺動，開始超慢跑半小時。
5.收工：一共三種呼吸法，依個人身體狀況，選擇一種呼吸法收工。
6.笑笑功：跟著老師一起深呼吸大笑，越三八越好，笑會讓丹田用力，燃燒脂肪。
7.靜坐15分鐘：15分鐘不碰水，可以靜坐練習用丹田呼吸，或再拉筋一次。
做了半年的身體變化
這半年我都是正常吃，只是加了「猿猴式超慢跑」的運動，除了比生小孩前更瘦，整個人的氣色更好了。
改善便秘
我本來就有便秘體質，多喝水、多吃蔬菜還是便秘，懷孕後更嚴重，吃益生菌也沒效，但做一個月以後，每天都順利排便，而且不再出現羊便便。
減重10公斤
持續運動半年後，體重恢復到比產前再少3公斤，身材更苗條，褲子變鬆了。聽到朋友驚訝地說：「你瘦好多，現在身材好好。」覺得非常有成就感。
氣色變好
產後睡眠不足是非常正常的事，三小時就要起來餵奶，還要安撫寶寶不安的情緒，根本不可能睡飽。
隨著瑤瑤的作息越來越正常，我也很認真地持續運動，除了氣色變好之外，皮膚也變好，痘痘不再出來了，不用擦口紅，唇色就非常紅潤。
總結
因為「猿猴式超慢跑」，我養成了每天運動的習慣。小孩出生後，沒辦法出門跑步或上健身房，這套運動可以在家運動且不花一毛錢，就能得到健康，推薦給大家一起拉筋還陽。
我是優優媽咪，分享育兒經驗、親子旅遊和價值投資，歡迎追蹤我的粉絲專頁，就可以收到新文章的通知，有任何想討論的事，歡迎私訊跟我聊聊，喜歡這篇文章，馬上分享給朋友。
